unoszenie bokiem

[...] sztangi zza karku 3x Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu 2x Biceps - uginanie mlotkowe 2x Plan C: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy – sciąganie drążka wyciągu górnego 3x Klatka – wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3x Barki – unoszenie sztangielek bokiem 3x Triceps – pompki na poręczach 2x Biceps – modlitewnik 2x Pozdrawiam

DZIEŃ 45 BARKI+BRZUCH 1. pp rampa 5 35/40/45/50/55-4 ruchy 2. arnoldki rampa 8 13/15.5/18/205-5 ruchów 3. unoszenie bokiem 15x8kg 12x10.5kg 8x13kg 6x15.5kg 4. unoszenie w opadzie 15x8kg 12x10.5kg 8x13kg SS x4 : unoszenie nog 10-12 powt allachy 8x30/32.5/35/32.5 spoko, choc szkoda tego jednego powt w pp, ale wiedzialem ze nie dam rady to nie [...]

[...] 3 x 8-10 dynamiczny martwy ciag 2 x 6-8 (z wspieciem na place i szrugsami na raz) wyc.lezac 4x6-ten sam ciezar,minutowe przerwy podciaganie podchwyt 3x5 powt z ciezarem unoszenie sztangielek bokiem 3x10 tempo 3020 pompki na poreczach 3x5(dop****** se ciezar zeby ledwo wyrabiac) front plank 1,5min(zwiekszam o 10sec. co tydzien Jak dodac [...]

[...] sztangą podchwytem 3x10-8 / progresja Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 / stały ciężar na dobicie Barki: Wyciskanie hantli 4x8-6 / progresja SS: unoszenie bokiem 3x12-10 + arnoldki 3x10-8 / stały ciężar unoszenie bokiem w opadzie 3x12-10 / stały ciężar Nogi: Przysiad 4x8-6 / progresja Prostowanie nóg siedząc 3x12-10 / [...]

[...] tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

[...] x 10 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: 47,4kg x 7 powtórzeń seria4: 45kg x 7 powtórzeń seria5: 45kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 15kg x 8 powtórzeń - wszystkie 3 serie; b)3 serie 2 x 10kg w unoszeniu bokiem; c)2 x 5kg [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego na masę (3 razy w tygodniu). Ćwiczę (przynajmniej się staram) w poniedziałek, środę i piątek. DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps KLATKA: -Wyciskanie na ławce skośnej 5 X 12/10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej 3 X po 10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4 X 12/12/10/10 -Rozpiętki na ławce [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + Nogi 1. Wymachy bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 2. Push Press RAMPA8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 9 }:-( 4. Wymachy przodem 10 x 12 10 x 12 10 x 12 5. Szrugsy sztangą 75 x 15 95 x 15 przechwyt 115 x 12 przechwyt [...]

Split. Rampa to jest ławka w opadzie ? Środa: Plecy, biceps: MC 12/10/8/6 Podciaganie na drążku nachwytem 2x max podchwytem 2x max Ściąganie drążka za głowe 12/10/8/6 Wiosłowanie 12/10/8/6 Nie wiem jak ten przyżąd się nazywa opieraasz sie klatką piersiową. Podciąganie w opadzie szerokim chwytem ? 12/12 10/10 Modlitewnik łamany gryf wąskim [...]

[...] - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Piątek: - barki 1. W siadzie na ławce, plecy oparte o skośną deskę ustawioną pod kątem ok. 100 stopni do ściany - unoszenie lekko ugiętych ramion bokiem do poziomu. 4 serie (12-10-8-7) 2. W staniu unoszenie jednego ramienia przodem - w skos do góry na wyciągu bloczkowym. 4 serie (6-10 [...]

NESTAA: C.D. 3. BARKI.! wyciskanie sztangi sprzed głowy/ sztangielek – 12,10,10,10 Wyciskanie sztangi zza głowy – 3x 10 Unoszenie bokiem – 3x 15-12 Unoszenie w opadzie – 4x 15-10 Szrugsy – 4x 10 4. PLECY.! Podciąganie na drążku – 4x Max podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia – 3x 10 podciąganie sztangielki do biodra w opadzie [...]

[...] ze sztana na karku 72kg 2.MC klasyczny72kg 3.Wyciskanie na lawce płaskiej 34kg 4.Unoszenie sztangielek w góre 2x13 izolujące 1.uginanie sztangielek chwyt młotkowy 2x12kg 2.unoszenie sztangielek przodem 2x10kg Trening środa 4seriex8powtórzeń 1.HC przysiad- 34kg 2.MC na prostych-44kg 3.Podciąganie sztangi w opadzie-34kg 4.Wyciskanie [...]

Od początku listopada zmieniam trening, trenuje 4 razy w tygodniu. DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

[...] 67,5x8) Tate press - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 12x 12 (poprzednio brak) +3x15 linki z rozerwaniem. Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - poszło :-) - unoszenie bokiem - fajnie, ale za tydzień nie dokładam - 50 już cięzko. - ss tylne barki - nie lubie zbytnio tego podciagania sztangi ale ok. - zarzut + wycisk - masakra jak [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi skos + 4x8 ZMIENIŁEM KOLEJNOŚĆ - Wyciskanie hantli poziomo 4x8 - Rozpiętki skos + 3x12 CZY BUTTERFLY? - Pompki na poręczach 3x8-12 BRZUCH - Unoszenie nóg w leżeniu 3xmax - spięcia 3xmax - skłony boczne 3x30 bądź skręty tułowia 3x20-40 WTOREK Plecy - Podnoszenie podchwytem 4x12-8 - Martwy ciąg 4x8 - [...]

Rozumiem. Takiego naprostowania właśnie potrzebowałem. Dietę mam taką w miarę możliwości studenckich. Na śniadanie przeważnie płatki owsiane na jogurcie naturalnym, następnie staram się zjeść makrelę wędzoną lub tuńczyka wraz z pomidorem, następnie przed treningiem ryż z potrawa z kurczaka, po treningu znowu ryż + kurczak, bądź makrela + pieczywo [...]

[...] 3) Plecy - przyciaganie linki w siadzie - wiosłowanie hantlą - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4) Barki - szrugsy - unoszenie sztangielek bokiem w góre 5) bicepsy i tricepsy - tutaj stosuję różne ćwiczenia 3 na biceps i 3 na triceps (nie będe ich wszystkich wypisywał) 6) 20 minut [...]

Witam! Po ponad półrocznej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za ciężary. Wcześniej jechałem splitem 3-4 dniowym, ale dopadło mnie chorubsko (Już jestem w zupełności zdrowy) i musiałem "odpocząć";) Teraz natomiast opracowałem dla siebie inny plan 6-scio dniowy. Dlaczego? A no dlatego, ze jestem strasznym niskociśnieniowcem a po treningu [...]

[...] Chodziłam w życiu na trzy różne siłownie, w różnych okresach życia, ćwiczyłam głównie na maszynach, chociaż nie wyłącznie. Przysiady, wypady, mc, wyciskanie sztangielek i unoszenie bokiem też tam robiłam, tyle, że z małym ciężarem.:-))W ostatniej instruowała mnie żona trenera. Ale to było jakieś 2 lata i 12 kg temu. Zmieniony przez - azzi w [...]

[...] prostowanie kolan siedząc (prasa do nog) 15-12-10-8 Uginanie nóg lezac 15-12-10-8 Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x 20 Wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 15-12-10 unoszenie ramionw przod ze sztangielkami 15-12-10 PT Plecy + tric Podciąganie na drążku nachwytem 3x 12 MC 12-10-8-6 Wiosłowanie [...]